Brooklyn Badminton

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Training Resource - Injury Prevnetion Exercises
预防羽毛球伤病的力量训练
动作要领:背部靠墙,两脚间隔与肩宽,脚后跟距离墙35CM~ 40CM。膝关节内侧角度约100~ 120度。一组120秒,一天3组。每组间隔5分钟。(共11分钟)
动作要领:头部与脚的离地高度相等,约10~20CM。一组时间约120秒,一天2组,每组间隔5分钟。(共9分钟)

一天20分钟的保护力量,一周练习3天,也就是隔一天一次。坚持2个月,会明显提高场上的移动速度,并降低40%的伤病发生率。
 


   
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